生活常识

——专家支招应对“节后综合征”

春节长假结束后，与以往相似，“节后综合征”如影随形，各种无力、恍惚、迟到、没状态的惨叫充满网络，也有许多正能量在传递，他们为梦想、为生活已经扬帆起航。而且，春节期间的大鱼大肉让许多人过节期间体重有所增长，网上更是流传“不管男女，每逢佳节胖三斤”。为此，不少专家支招应对。

症状一：精神恍惚

节后上班，各种不适应、精神恍惚、脑子混乱成为网友吐槽的焦点。一网友说到“今天上班，我的内心告诉我，我只是肉体来公司了，灵魂一定还在家躺床上呢！我敢肯定！有同流合污的？举个爪。”

症状二：感觉疲惫

除了各种不适应，身体在上班，思维仍停留在春节的人也不少。年前着急赶回家过年，过年赶着走亲访友，年后匆忙赶回单位上班，大脑一直处于紧张状态，情绪自然不会多好。

症状三：不想干活

上班第一天不是走神、看钟，就是打酱油，一网友打趣道：“一别长假，两眼无光，三心二意，四体不勤，五谷难分，六神无主，七上八下，九成是患上了‘假期综合征’，治疗方案：多沟通，多发微博，见效快，不复发，祝大家返岗愉快！。”

症状四：体重暴增

春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃饭、睡觉、happy”的循环中，7天下来，体重自然是增长不少。网上风趣流传道：“亲爱的小伙伴，一月不减肥，二月徒伤悲，三月不减肥，四月会更肥，五月不减肥，六月路人雷，七月无人陪，八月待室内，九月无三围，十月男友没，真诚地祝福你，在2014年会——马上变瘦。”

专家支招：规律作息   多吃蔬菜

中国心理干预协会理事何日辉：“节后综合征”是因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现的心理失调症状。“节后综合征”患者一要做一些放松练习，比如闭眼深呼吸等方法；二要适度加强运动，跑步和游泳都是不错的选择；三要注意睡眠卫生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息规律。

国家二级公共营养师杨娟：节后可以通过以下三种方式调整控制体重。第一要减少油和盐的摄入。第二是多吃蔬菜、水果，特别是深绿色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花、芥兰、油麦菜、南瓜、葡萄、蓝莓、木瓜、猕猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促进油脂的排泄。第三是讲究粗细搭配，粗粮占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、荞麦、燕麦、玉米、八宝粥、杂粮粥、全麦面包等，也可以用蒸土豆、蒸红薯代替部分主食，粗粮会增加饱腹感，减少总能量的摄入，对控制体重有帮助。

摘自《皖西日报》